为自己写信而不公开,比为公众写信而不自我更好。西里尔·康诺利(Cyril Connolly)(1903年-1974年)
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星期日

是抑郁还是精神痛苦?

我读了这篇文章,并不能完全同意,因为我知道我处在这种情况下太多次了,我不知道这种持续的精神痛苦对我的思想造成了什么样的损害。但是我一直坚持下去,因为我似乎在燃烧,并想知道是否只有一天无法继续前进。 

这里没有化学失衡。只是一种生活失衡,在我所有的骨头中尖叫着痛苦。 

有道理的医生:

阿们!最后,有人说了。
...尽管我自杀了,但这是因为精神痛苦而不是精神疾病。
克劳迪·沃尔夫(Claudi Wolff)  

2000年7月,我的外科手术二年级朋友Ngozi自杀了。她也没有患上精神疾病,而是患有严重的精神痛苦,源于一段不良的关系,一种痛苦的外科手术居住,被她住在纽约的尼日利亚家庭排斥在外,所有这些都与精神病相伴。独特的医学培训和实践系统,确保当您因我所谓的“不堪重负”而寻求帮助时,都会受到严惩。

在她美丽的家人在教堂外的那个美丽的星期日早晨,她做了不可思议的事情。我只能想象她那天早上有多寂寞,甚至害怕她。她一定感到多么无助。多么孤独,多么被困,多少痛苦,多少痛苦。

毫无疑问,我正在经历抑郁,反应性抑郁。毫无疑问,我确实是自杀的。


但是,在我的选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)第三次增加剂量后,以及另一种剂量的变化后,我的情绪没有改善。我的自杀倾向保持不变,甚至更糟,因为我一生的压力在很大程度上保持不变。

我会在高速公路上来回开车,寻找机会从高速公路上驶过,想知道“如果?”。

最终,我脱离了SSRI,在我极力支持的配偶和家人的帮助下,我开始了重建之路。

我越能规划自己的未来,我就会感觉更好。我最终还清了一大笔贷款,申请破产,虽然压力很大,但是由于这是我恢复计划的一部分,因此受到的伤害没有那么严重。我有一个挥之不去的问题是,要克服我的财务状况,需要服用什么剂量的抗抑郁药?

当儿童和青少年由于在学校或教室里不断遭到欺凌而自杀时,需要多少种抗抑郁药来改变他们的现实?

如Big Pharma希望我们相信的那样,如果抗抑郁药起作用,那么为什么所有种族,年龄和阶层的自杀率都在上升?为什么非裔美国人儿童和青少年的自杀企图和死亡比其他种族更多?为什么LGBTQ +年轻人的自杀率最高?为什么是美洲原住民/阿拉斯加青年?为什么澳大利亚原住民青年在该国自杀率居高不下?为什么一个有前途的眼神浓密的居民在外科住院的第二年突然自杀呢?

在我们开始研究游戏中其他真正的自杀原因之前,自杀率不会很快下降。

我们必须非常小心,向每个自杀者投掷精神疾病。如果某人有压倒性的生活事件,那么服用抗抑郁药可能实际上对他们更有害。

毫无疑问,精神疾病(尤其是未经诊断或未治疗的精神疾病)是自杀的危险因素,其他因素也是如此。因自杀死亡的个人中只有46%曾有精神健康问题,许多人因缺乏家庭支持,滥用药物或突然的生活创伤而变得复杂。

我们必须找出造成该行为的根本原因,并专门解决它。对每个患有精神疾病的人进行诊断实际上会加剧自杀行为和不良精神健康的污名。

//www.medpagetoday.com/blogs/kevinmd/83586?xid=fb_o&trw=no&fbclid=IwAR09nOS26bKIH6VutRXdBU3CRTxG8GsJRMr9iIhHsRGqSTR0rfSPFvG0H8Q



我是科莱特。我很忙,迟来了!我有两个孩子,我一直想让5个孩子被2个孩子养成7个。我爱孩子!我是不同国家的文化融合。我喜欢学习和分享影响我们生活的一切。考虑我是一个折衷的博客作者。拜访我,让我们为所有人改善生活提供帮助! Please read my 披露 

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鸣叫

星期四

在#Coronavirus时间里隔离的心理健康保健提示

来自心理学家玛吉·多伦(Margie Donlon)的话:
在本周与COVID-19的主要关注对象以及如何应对的患者进行了31次会谈后,我决定合并我的建议,并列出一份清单,希望对所有人有帮助。我现在无法控制很多事情,但是我可以做出贡献。

编辑:令我感到惊讶和鼓舞的是,它已经被广泛分享了!人们要求我认证自己,因此,我是NYS的一名博士学位的心理学家,拥有Psy.D。在学校和临床心理学专业。

检定人员心理健康保健小贴士

1.坚持常规。睡觉并在合理的时间醒来,写出不同的时间表,包括上班时间和自我照顾时间。

2.为自己想要的社交生活着装,而不是为自己拥有的社交生活着装。洗个澡,穿上舒适的衣服,洗脸,刷牙。花时间去洗个澡或洗脸。穿上一些鲜艳的色彩。我们的衣服如何影响我们的心情,真是太神奇了。

3.每天至少出去一次,至少三十分钟。如果您担心接触,请在早晨或晚上稍后尝试第一件事,并尝试较少人走过的街道和大街。如果您有高风险或与高风险人士一起生活,请打开窗户并打开风扇。令人惊讶的是,新鲜空气能为烈酒带来多少好处。

4.每天抽出一些时间,每天至少移动30分钟。如果你不这样做’出门在外感到不自在,有许多YouTube视频提供免费的动作课程,如果其他所有方法都失败了,请打开音乐并参加一个舞会!

5.您猜对了,每天至少接触一次,持续30分钟。尝试进行FaceTime,Skype,电话,短信—与其他人联系以寻求和提供支持。唐’别忘了也为您的孩子这样做。每天通过FaceTime,Facebook Messenger Kids,Zoom等与朋友设置虚拟播放日期—您的孩子也想念他们的朋友!

6.保持水分,并进食。这似乎是显而易见的,但压力和饮食常常 ’混合得好,我们会发现自己过度沉迷,忘记吃东西和避免食物。喝大量的水,吃一些营养丰富的食物,挑战自我,学习如何烹饪新东西!

7.开发一个自我保健工具包。对于每个人来说,看起来可能有所不同。许多成功的自我保健策略都涉及感官成分(七种感觉:触摸,味觉,视觉,听觉,气味,前庭(运动)和本体感受(舒适压力)。热巧克力,度假照片,令人放松的音乐,薰衣草或桉树油,小秋千或摇椅,加重的毛毯,日记本,鼓舞人心的书或曼陀罗着色书,真是奇妙,气泡在纸上吹来吹去或吹出水彩吸管不仅可以吸引人的目光,而且可以控制呼吸,薄荷胶,利斯特林条,姜汁,冷冻的星暴,冰袋和感冒也有助于调节焦虑。对于孩子们来说,帮助他们建立自我意识非常重要调节舒适箱(通常可以装饰的鞋盒或垃圾箱),不堪重负时可用于急救。

没有可用的照片描述。

8.花更多的时间与孩子们一起玩。儿童很少会交流自己的感受,但通常会通过玩耍来争取注意力和交流。唐’看到疾病,医生就诊和隔离的治疗主题贯穿其中,您会感到惊讶。明白游戏对孩子有助益和宣泄作用—这是他们如何处理自己的世界和解决问题的方式,在那里’他们现在看到和体验了很多东西。

9.给每个人带来疑问和广泛的卧铺。大量的忙碌时间可以带给所有人最糟糕的时光。每个人都会有自己无法保持最佳状态的时刻。重要的是要通过鼓吹而优雅地行动,不要露面邀请您参加每一个论点,也不要怀恨在心并继续分歧。每个人都在尽力做到这一点。

10.每个人都有自己的撤退空间。空间非常宝贵,尤其是在城市生活中。人们必须通过自己的独立工作空间和休闲空间进行思考,这一点很重要。对于儿童,帮助他们确定有压力时可以退却的地方。您可以使用毛毯,枕头,靠垫,围巾,豆袋,帐篷和“forts”。很高兴知道,即使我们彼此相处,我们也有自己独特的地方可以独处。

11.期待儿童的行为问题,并做出温和的反应。我们所有人都在为打破常规而苦苦挣扎,无非就是孩子,他们依靠别人建立的例程来使他们感到安全并知道接下来会发生什么。预期焦虑,忧虑和恐惧,噩梦,分手或入睡困难,测试极限和崩溃会增加焦虑。目前不要介绍主要的行为计划或后果—保持稳定,专注于情感联系。

12.关注安全性和附件。满足所有工作截止日期,在家上学的孩子,经营一个无菌家庭以及在封闭的环境中进行大量娱乐的空前需求将使我们生活一会。我们可以满足所有领域的期望,但是我们必须记住,对于孩子们来说,这是可怕的,不可预测的时期。着重于通过跟随他们的领导所花费的时间,身体上的接触,通过游戏,通过治疗书籍以及通过口头保证让您在这段时间为他们所建立的联系。

13.降低期望并实行彻底的自我接纳。这个想法与#12有关。在恐惧和压力下,我们此刻正在做太多事情。这并不能成为卓越的公式。相反,给自己心理学家所说的“彻底的自我接纳”:毫不犹豫地接受一切有关自己,当前状况和生活的问题。你不能失败—没有路线图,也没有先例,我们都在不可行的情况下竭尽所能。

14.限制社交媒体和COVID对话,尤其是在儿童周围。人们可以在COVID-19上找到大量要使用的信息,并且每分钟变化一次。这些信息经常引起轰动,歪曲和危言耸听。查找一些值得信赖的来源,您可以始终使用这些来源,将其限制为每天几次,并为自己设置消耗时间的限制(最多30分钟,每天2-3次)。让新闻和令人震惊的对话远离孩子的注意—他们看到并听到一切,并可能因听到的声音而感到非常恐惧。

15.注意世界上的善,助手。关于这一大流行,有很多令人恐惧,消极和压倒性的信息需要接受。还有很多关于人们以奇迹般的方式互相牺牲,互相支持的故事。平衡繁重的信息与希望的信息非常重要。

16.帮助他人。寻找大小的方法,回馈他人。支持餐馆,提供食品杂货店服务,与年长的邻居一起入住,为他人撰写心理健康建议—当事情似乎失控时,帮助他人会给我们一种代理的感觉。

17.找到可以控制的内容,并控制其中的内容。在充满不确定性和不知所措的时刻,控制您的世界小角落。整理书架,清理壁橱,整理家具,对玩具进行分组。当更大的事情变得混乱时,它有助于锚定和接地我们。

18.寻找一个长期项目。现在是时候学习如何弹奏键盘,拼砌一个巨大的拼图游戏,开始15小时的风险游戏,绘画,阅读《哈利波特》系列,狂欢观看8季的演出,钩编毯子,解决问题了一个Rubix立方体,或在Animal Crossing中开发一个新城镇。寻找能让您忙碌,分心和参与其中的事物,以便与外界发生的事情有所休息。

19.从事重复性运动和左右运动。研究表明,重复性运动(编织,着色,绘画,黏土雕刻,跳绳等),尤其是左右运动(奔跑,击鼓,溜冰,跳动)可以有效地缓解身体不适,并在遇难时刻保持自我调节。

20.找到一种表现力的艺术并努力去做。我们的情感大脑非常喜欢创意艺术,它是释放情感的直接门户。找到富有创造力的东西(雕刻,绘画,跳舞,音乐,唱歌,玩耍),然后全力以赴。看看您有多放心。这也是帮助孩子们表达和交流的一种非常有效的方式!

21.每天要感到轻松和幽默。有很多事情值得担心,并且有充分的理由。每天用一些有趣的事情来抵消这种沉重的负担:YouTube上的猫视频,Netflix上的站立表演,一部有趣的电影—我们每一天都需要一点喜剧性的救济。

22.寻求帮助—您的团队就在那里。如果您有治疗师或精神病医生,即使距离很远也可以使用。尽力保持药物治疗和疗程。如果您难以应对,请首次寻求帮助。有心理健康人士随时准备帮助您度过这场危机。你的孩子们’的老师和相关服务提供者将竭尽所能提供帮助,特别是对于那些承担艰巨任务的父母来说,他们需要对他们的孩子构成一个整体治疗团队,并面临特殊挑战。寻求家庭学生,父母和邻居的支持小组建立联系。在一天中的任何时间都有帮助和支持—尽管我们相距遥远,但我们始终可以进行虚拟连接。

23。“Chunk”您的隔离区,请稍等片刻。我们对此没有路线图。我们不’不知道从现在起1天,1周或1个月后会是什么样。通常,当我与对压倒性问题感到焦虑的患者一起工作时,我建议他们采用一种称为“chunking”—集中精力应对挑战中任何难以解决的事情。无论是一次5分钟,一天还是一周—找到对您来说可行的方法,并为未来的发展时间设定时间戳,您将让自己担心。一次取一个大块,并逐步分散压力。

24.每天提醒自己这是暂时的。在这种隔离中似乎永远不会结束。想到我们面前的道路真是恐怖。请花些时间提醒自己,尽管这非常可怕且困难,并且会持续不确定的时间,但这是人生的一个季节,它将过去。在接下来的日子里,我们将返回免费,安全,忙碌和连通的状态。

25.查找课程。整个危机似乎令人悲伤,毫无意义,有时甚至可以避免。当心理学家进行创伤治疗时,帮助某人度过创伤的关键特征是帮助他们找到自己的代理机构,他们可以产生的潜在积极成果,破坏产生的意义和构想。我们每个人在这场危机中都能从大大小小的中学到什么?什么需要改变我们自己,我们的房屋,我们的社区,我们的国家以及我们的世界?



我是科莱特。我很忙,迟来了!我有两个孩子,我一直想让5个孩子被2个孩子养成7个。我爱孩子!我是不同国家的文化融合。我喜欢学习和分享影响我们生活的一切。考虑我是一个折衷的博客作者。拜访我,让我们为所有人改善生活提供帮助! Please read my 披露 
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